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Winter. Ruhe.

winter-landscape-2995987_960_720Obwohl nach dem alten Kalender das neue Jahr noch nicht begonnen hat, wünsche ich euch trotz allem ein wunderbares neues Jahr 2018. Wenn es nach den Astrologen, Sterndeutern und Wahrsagern geht, soll ja dieses Jahr ein ganz ein tolles Jahr für die Familie werden. Und auch mir als Skorpion soll dieses Jahr alles gelingen. Tja. Wenn das neue Jahr genau so gut läuft, wie das letzte Jahr, dann muss ich mir wohl einen zweiten Kalender besorgen, damit ich alle Termine unter einen Hut bekomme- und mir gleichzeitig wünschen, dass der Tag 48 Stunden hat und ich nur 4 Stunden jeden Tag schlafen muss- und trotzdem putz munter und Energie geladen bin. Ach ja. Ich sollte mich auch klonen können. Das wär sowieso das beste überhaupt. Damit ich all meine Ideen umsetzen kann und gleichzeitig auch zu 100% bei meinen Kindern sein kann. Aber das ist eine andere Geschichte.

Auch ich habe den vermeintlichen Jahresbeginn anständig gefeiert: Während andere Raketen in die Luft geschossen haben, habe ich das selbe mit meinem Handy gemacht. Nur Richtung Boden. Das ist nämlich kaputt- daher genieße ich gerade ein paar Tage (unfreiwillig) ohne Handy. Langsam bin ich davon überzeugt, dass mir gar nichts Besseres passieren hätte können.. 🙂 Ich mache mir zwar immer wieder Gedanken, wie ich das ohne Handy hinbekomme, aber da ich es tatsächlich eh knapp zu 90% aus beruflichen Gründen benötige und ich ja gerade im Urlaub bin, werden die nächsten Tage noch entspannter als geplant.. 🙂 Aber am Ende der Woche darf ich mir das Handy wieder abholen. Ich bin mir noch nicht ganz sicher, ob mich das freuen soll.. 🙂

Und genau das bringt mich auch an den Punkt, warum ich eigentlich heute diesen Beitrag verfasse: die Ruhe vor dem Neubeginn.

Der Winter dauert aus Sicht der TCM noch bis 26. Jänner und ist die Zeit der Stille und Tiefe, was typisch ist für das Wasser- Element. Hier sitzt die Niere– und in dieser all unsere Lebenskräfte, die von der Niere beschützt werden.

In der Niere sitzt all unsere Energie, die wir bereits bei der Zeugung von unseren Eltern mitbekommen haben, aber auch die Energie, die aus den Überschüssen des Tages stammt.

Wir können uns das Wasser- Element als die Zeit in der Natur vorstellen, wenn der Samen im Boden liegt und auf Licht und Wärme wartet. Die Samen wurden bereits in der vorhergehenden Saison in den Boden gelegt und jetzt ruhen sie im Winter und warten darauf, endlich austreiben zu können. Die Wasser- Zeit ist die Zeit der Planung und der Vorbereitung eines Projektes. Erst wenn die Wärme des Frühlings (Holz- Element) vordringt, kann sich der Samen entfalten. Das Wasser- Element steht auch für unseren Hormonkreislauf: Kinderwunsch ist hier ein großes Thema. Im alten China haben sich Eltern 2 Jahre lang auf die Zeugung eines Babys vorbereitet, mit dem Ziel in dieser ruhigen, stillen Zeit ihre eigenen Erbanlangen gut zu pflegen, damit das Kind die besten Startchancen hat. Auch für uns gilt: Je nachdem wie wir uns im Winter versorgen, sind wir im Frühling müde, krank, antriebslos- oder fit und voller Tatendrang.

Im Winter brauchen wir Ruhe und sollen uns durch Hektik und die vielen Verpflichtungen nicht auszehren lassen. Und gerade im Winter können (und sollen) wir unsere Niere besonders pflegen.

Die vorgeburtliche Nierenenergie, die bereits beim Zeitpunkt der Zeugung festgelegt wurde, ist verantwortlich für die Erhaltung der Gesundheit und unsere Lebensspanne- sie kann nicht vermehrt werden. Unsere Nieren geben jeden Tag ein wenig von dieser vorgeburtlichen Energie ab, um all unsere Körperfunktionen in Schwung zu bringen. Dadurch wird sie im Laufe der Jahre immer weniger- wir altern.

Alles was wir über dieses Maß hinaus verbrauchen, sollten wir uns von der nachgeburtlichen Energie stibitzen. Wichtig ist, dass diese in ausreichendem Maß vorhanden ist, denn wenn nicht, wird das vorgeburtliche Qi angezapft- und das geht mit der Zeit an unsere Substanz: wir altern früher, bekommen schneller graue Haare, unsere Leistungsfähigkeit lässt nach.

Die nachgeburtliche Energie wird aus unserer Ernährung und der Atemluft gebildet- alles was an Atemluft und Nahrung nicht verbraucht wird, wird als nachgeburtliche Energie gespeichert. Deshalb ist das Wissen um eine optimale Ernährung besonders wichtig, da wir nur durch diese otimal Energie anhäufen. Hochwertiges, bekömmliches Essen, gute Luft, ausreichend Schlaf und Erholung, sowie maßvolle Bewegung dienen dazu, nachgeburtliche Energie aufzubauen, um unsere vorgeburtliche Energie nicht auszubeuten.

Wie schon Barbara Temelie so schön sagte: „Gute Ernährung ist kein Luxus- sondern ein Teil der Lebenspflege!

Und der Winter ist der ideale Zeit für einen Rückzug- in der Tiefe und Stille erfolgt die Regeneration. Hier ein paar Empfehlungen aus Sicht der TCM, wie du deine nachgeburtliche Energie optimal aufbauen kannst:

  • Zubereitungsarten: lange kochen (Eintöpfe, Kraftsuppen, Gebackenes, Aufläufe)
  • Farbe: alles was schwarz ist (schwarze Bohnen und Linsen, schwarzer Sesam, schwarzer Reis, Algen)
  • Wintergemüse: Wirsing, Grünkohl, Weißkohl, Kraut, Rüben aller Art, Kohlsprossen, Karfiol
  • Maroni
  • Geschmack: salzig (alles was aus dem Meer kommt, Bohnen, Linsen, gutes Salz)
  • genügend Schlaf
  • Füße und Hüftgegend immer schön warm halten

Also lasst es euch schmecken und genießt die freien Tage, Abende und Wochenende mit eurer Familie- lasst es euch gut gehen!

Weihnachtswünsche.

box-2953722_960_720Hallo meine Lieben!

Weihnachten steht schon wieder vor der Tür. Wie jedes Jahr stelle ich erschreckend fest, dass 1 Jahr schon wieder um ist und manchmal kommt es mir so vor, als würde ich mit meinen Gefühlen nicht mehr hinter her kommen. Doch tatsächlich passiert auch wahnsinnig viel- und seitdem ich Kinder habe sowieso noch mehr als sonst- es fühlt sich manchmal so an, als würde die Zeit zwischen meinen Fingern hindurchlaufen. Oft sehe ich mich tatsächlich nur als Beobachter in meinem eigenen Leben, manchmal laufe ich nur hinterher und hie und da auch vorne weg. Aber tatsächlich gibt es auch Momente in unserem gemeinsamen Leben, da ist man genau HIER. Im JETZT. Ich liebe diese Momente- und ich wünsche mir für das neue Jahr ganz ganz viele davon.

Genau. Das wünsche ich mir. Das HIER und JETZT genießen. Und genau das wünsche ich auch euch.

Gestern- am Tag der Wintersonnenwende- habe ich meine Arbeit für dieses Jahr niedergelegt und darf nur mehr Mama sein. Für die nächsten 3 Wochen soll bei uns viel Ruhe einkehren- nichts sehnlicher wünsche ich mir momentan, da das letzte Jahr für mich sehr besonders war. Besonders aufregend, besonders spannend, besonders stressig, besonders lehrreich- einfach besonders besonders… 🙂 Es war so ein tolles Jahr- und ich bin noch immer überwältigt wie sehr sich alles entwickelt hat- und daher bin ich so UNENDLICH dankbar, dass ich das machen darf, was ich mache.

Ich danke allen, die ich heuer für eine gewisse Zeit begleiten durfte- ich bin dankbar für all die spannenden, emotionalen und lehrreichen Momente, die ich mit euch verbringen durfte. Jeder Einzelne von euch hat mich berührt und mich selbst stundenlang (ohne euer Beisein) in Gedanken begleitet. Ihr habt mich in euer Leben einziehen lassen (und ich euch in meines), ich selbst durfte so viel von euch lernen und erfahren- und dafür bin ich euch unendlich dankbar!

Ich danke euch von ganzem Herzen für euer Vertrauen und wünsche euch, dass ihr weiterhin euren Weg geht, euch nicht so schnell aus der Bahn werfen lässt, zulassen und vor allem loslassen könnt. Habt vertrauen in euch, euren Partner und eure Kinder. Alles passiert aus einem guten Grund. Wir sind Teil eines großen Ganzen.

Ich werde die nächste Zeit intensiv meiner Familie und den Rauchnächten widmen- um selbst Vieles, was nicht mehr zu mir gehört, los- und Neues einziehen zu lassen. Ich bin gespannt, was das neue Jahr für uns bereit hält. Ich habe für mich persönlich (natürlich) schon wieder viele Pläne- und freue mich schon darauf diese umzusetzen. Schon Mitte Jänner gehts wieder los mit den ersten Workshops. Ich freue mich schon sehr darauf!

Also in diesem Sinne FROHE WEIHNACHTEN und ein wunderbares Jahr 2018!!!
Eure Eve

Wenn es eure Zeit zulässt, würde ich mich freuen, wenn ihr mir ein paar Worte auf Facebook (unter dem Punkt Bewertungen) schreiben würdet oder einfach hier auf meiner Seite unter „Eure Meinung ist mir wichtig“.

Kursstart Ganzheitliche Babymassage Traismauer

baby-2717348_960_720Hallo liebe Mamis, Papis und Zwerge,

der Somme ist vorbei- die ersten Näschen werden schon geschneuzt: der Herbst ist da in all seinen Facetten. Ich liebe den Herbst. Ich liebe es, wenn es wieder kühler wird, die Natur sich erholen kann, die bunten Blätter von den Bäumen fallen, man Kastanientiere basteln und es sich gemütlich eingekuschelt auf der Couch bequem machen kann. Ich liebe es mit meinen Kindern im Wald unterwegs zu sein, der Geruch im Herbst ist hier einzigartig und für mich wahnsinnig erholsam. Ich liebe auch den Nebel. Ich finde es wunderschön, wenn die Sonne durch die dichten Nebelschwaden durchblitzt und man den blauen Himmel oben erkennen kann. Kahle Bäume sind für mich der Ausdruck einer sich stetig wandelnden Natur- und außerdem sieht es ganz toll aus, wenn es sich die Vögel darauf gemütlich machen und dann plötzlich aufgeschreckt das Weite suchen, wenn ich mit meinen Kindern im Schlepptau um die Ecke biege.. 🙂

Aber- ich schweife ab- was kann es Schöneres geben als in einer warmen kuscheligen Umgebung sich vollends dem kleinen Wunder vor einem zu widmen, sich liebevoll in die Augen zu sehen und zu massieren- bzw. massiert zu werden. Ich sage immer, dass die Massage „sprechen und zuhören mit den Händen ist.“ Ich fühle was mein Baby braucht- und ich gebe es ihm.

In diesem Sinne- Schluss mit diesen vielen Worten- möchte ich euch zu einer neuen Runde Babymassage in der Zwergenstube Traismauer einladen.

Bitte schnell anmelden, wer Interesse hat, da nur begrenzt Plätze zu vergeben sind und bereits einige Anmeldungen eingetrudelt sind.

Die Termine:

  • Dienstag, 31.10. Allgemeines zur Babymassage / Aktivität
  • Dienstag, 07.11. Bauchweh
  • Dienstag, 14.11. Entwicklung
  • Dienstag, 21.11. Schlafen / Entwicklung
  • Dienstag, 28.11. Erkältung / Krankheit

jeweils 10:00- 11:30 Uhr

Wir werden besprechen warum Babymassage so wichtig ist, warum überhaupt „massiert“ werden sollte, warum Babys gelegentlich Bauchweh haben, was sie manchmal am schlafen hindert und welche Hausmittelchen angewendet werden können, wenn mal der Rotz in Strömen läuft. Auch in die Welt der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden wir hineinschnuppern. Das und noch wirklich vieles, vieles mehr, werden wir besprechen. Dazu zeige ich euch tolle Babymassage- Griffe, die eure Zwuckibus dabei unterstützen, mit all den Themen des Babyalltags gut umgehen zu können. Damit ihr ein liebevolles „Werkzeug“ zur Verfügung habt, um selbstbewusst durch das erste Babyjahr zu gehen.

Ich freue mich auf eure Anmeldung! Eure Eve

Meine (Reise-) Apotheke

beach-2297883_960_720Für viele von euch ist er vielleicht schon vorbei- bei uns steht er gerade vor der Tür: der heißersehnte Urlaub, auf den wir uns schon seit Monaten freuen. Wir sind gerade am Zusammenpacken und wieder mal stellt sich uns die wichtigste Frage: Was sollen wir vorsichtshalber mitnehmen, wenn der Falle der Fälle eintritt und uns in irgendeiner Art und Weise eine Verkühlung heimsucht oder einer von uns gar krank wird?

Und weil wir so eine tolle Liste gemeinsam erstellt haben, möchte ich euch diese nicht vorenthalten. So (und nicht anders) fahren wir in den Urlaub.. 🙂

Was tun bei Sonnenbrand/ Sonnenstich?
Vorbereitung mit Krillöl, Astaxanthin und Vitamin D
Vorbereitung mit Lebensmittel, die viel Astaxanthin (der rote Farbstoff in Lebensmittel) enthalten: Tomaten, Paprika, Rote Rüben & Co
gegenwirken mit: eigener Sonnencreme oder Lavera Sonnencreme
Coolpack
trinken, trinken, trinken
Rescue- Tropfen von Dr. Bach innerlich
Rescue- Salbe von Dr. Bach äußerlich auf die betroffenen Stellen
ätherische Pfefferminze mit Basisöl (Schwarzkümmelöl) vermischt
Effektive Mikroorganismen
Kolloidales Silber

Was tun bei  Verstopfung/ Durchfall/ Blähungen?
Vorbeugung mit Darmaufbau mit Mikroorganismen
Flohsamen
Schwarzkümmelöl
Bachblütenmischung
triggernde Lebensmittel vermeiden
trinken, trinken, trinken
Acerola und Zink (Vitamin C und Zink- beides wichtig für Verdauung)
Krillöl

Was tun bei Erkältung/ Infekt/ Fieber?
Vorbeugung mit Darmaufbau mit Mikroorganismen
ätherisches Manukaöl im Diffuser vernebeln lassen
Zwiebel neben das Bett oder als Brust-, Hals-, Ohrenwickel,… anwenden
Bienenwachswickel
Sternanis (wirkt antiviral, antibakteriell, entzündungshemmend,…)
Acerola und Zink (Vitamin C kurbelt das Immunsystem an)
Bachblütenmischung
Rescue- Tropfen von Dr. Bach
trinken, trinken, trinken

Was tun bei Kopfweh/ Schwindel?
ätherisches Pfefferminzöl einmassieren
Pfefferminztee trinken
Ruhe und Friede
schlafen, schlafen, schlafen
trinken, trinken, trinken
Acerola und Zink (kurbelt das Immunsystem an)
Eisen (peppelt wieder auf)
Rescue- Tropfen von Dr. Bach

Was tun bei Verletzungen/ Prellungen/ kleine Wunden?
Prellungen/ blaue Flecken/ Beulen:
Bachblüten- Creme von Dr. Bach
Rescue- Tropfen von Dr. .Bach
Coolpack
Verletzungen/ kleine Wunden:
Rescue- Tropfen von Dr. Bach
Effektive Mikroorganismen zum Desinfizieren
Kolloidales Silber zum Desinfizieren
Pflaster mit Symbolen nach Erich Körbler (Neue Homöopathie)

Was tun bei Insektenstichen?
Arbeit mit Symbolen nach Erich Körbler (Neue Homöopathie)
Teebaumöl
Kolloidales Silber
Effektive Mikroorganismen
Zwiebel/ Essig/ Wasser
Apis Globuli
Rescue- Tropfen von Dr. Bach
Coolpack

Was tun bei Augenentzündungen?
Euphrasia Augentropfen
Euphrasia Globuli

Was tun bei Hautproblemen?
falls bakterieller Natur: Sternanis
Kolloidales Silber
Effektive Mikroorganismen
ätherisches Manukaöl im Basisöl (Schwarzkümmelöl) auf die Stellen streichen
Schwarzkümmelöl
Schwarztee
Basenbad/ Haferflockensocke

Tja. Ob ihrs glaubt oder nicht- DAS passt alles in einen Koffer.. 🙂 Diese Liste umfasst unsere Erste- Hilfe- Maßnahmen- und stellt natürlich keine vollzählige Auflistung aller Naturmittelchen dar, die es so gibt. Jeder kennt andere Mittelchen, die ihn unterstützen. Das Schatzkästchen der Natur bietet so einiges.. 🙂

Und wenn gar nichts mehr geht, dann natürlich ab zum Arzt. Lieber einmal zu viel, als einmal zu wenig. Fremdwörterlexikon nicht vergessen! 🙂

Schönen Urlaub wünsch ich euch Lieben!

Start Babymassagekurs Reidling

baby-1537762_960_720Da ich heuer nun beschlossen habe keine Sommerkurs- Pause einzulegen, möchte ich euch hier gerne den Start des neuen Babymassagekurses bekannt geben.

Diesesmal in der Lebenskunst- Praxis von Dr. Hörhan in Reidling.

Hier die Termine- bitte schnell melden, da die Plätze nur begrenzt vergeben werden können (max. 4 Mamas).

  • Freitag, 28.07. Allgemeines zur Babymassage / Aktivität
  • Freitag, 04.08. Bauchweh
  • Freitag, 11.08. Entwicklung
  • Freitag, 18.08. Schlafen / Entwicklung
  • Freitag, 25.08. Erkältung / Krankheit

jeweils 10:00- 11:30 Uhr

Wir werden besprechen warum Babymassage so wichtig ist, warum überhaupt „massiert“ werden sollte, warum Babys gelegentlich Bauchweh haben, was sie manchmal am schlafen hindert und welche Hausmittelchen angewendet werden können, wenn mal der Rotz in Strömen läuft. Auch in die Welt der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden wir hineinschnuppern. Das und noch wirklich vieles, vieles mehr, werden wir besprechen. Dazu zeige ich euch tolle Babymassage- Griffe, die eure Zwuckibus dabei unterstützen, mit all den Themen des Babyalltags gut umgehen zu können. Damit ihr ein liebevolles „Werkzeug“ zur Verfügung habt, um selbstbewusst durch das erste Babyjahr zu gehen.

Natürlicher Sonnenschutz oder: Irrtum Sonnenschutzcreme

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Eines der momentan am heiß diskutiertesten Themen in meiner Praxis ist der Sonnenschutz. Daher an dieser Stelle mein lang geplanter Beitrag, den ich eigentlich schon vor Wochen online stellen wollte- deshalb ist er nun auch so lange geworden. Also Mut zusammenpacken und einmal durchlesen. Ich hoffe, dass sich jeder Leser etwas herauspicken kann. Dieser Beitrag ist mir deshalb so wichtig, da oft im Angesicht der tagtäglichen Panikmache und des vielen Einschmierens komplett darauf vergessen wird, was für die Haut tatsächlich am allerwichtigsten ist. 

Ich wundere mich immer, wenn ich die komplett weiß glänzenden Kinder und Erwachsene herumflitzen seh oder wieder mal bemerke, wie eine Mami nach der anderen ihre Zwuckis- kaum sind sie an der frischen Luft- mit einer Sonnencreme jenseits von LSF50 von Kopf bis Fuß eincremt.

Natürlich! Sonnenschutz ist wichtig. Besonders wichtig für Babys und Kleinkinder, deren empfindliche Haut noch nicht an die Sonne gewöhnt ist. Wir alle kennen die Risiken eines Sonnenbrandes- werden sie uns ja von allen Seiten her eingetrichtert. Doch Sonnenlicht ist genauso wichtig. Die Sonnenstrahlen aktivieren nämlich die Produktion des lebenswichtigen Vitamin D, was durch das Eincremen oft gestört wird.

Normalerweise macht man sich erst Gedanken über dieses alltägliche Thema, wenn man entweder selbst Hautprobleme oder ein neurodermitisches Zwucki zu Hause hat oder man einen Vitamin D Mangel diagnostiziert bekommt (besonders gerne bei Kindern). Oder- über lange Sicht gesehen- plötzlich Krankheiten (in welcher Form auch immer) auftauchen.

Doch warum um Himmels willen kann man im Sommer einen Vitamin D- Mangel haben? Dieses Vitamin sollte doch durch die Sonneneinstrahlung produziert werden!!

Wird die Haut gleich nachdem man außer Haus geht mit Cremen zugekleistert, dann kann die UVB- Strahlung, die für die Aktivierung des Vitamin D zuständig ist, nicht mehr zur Haut vordringen. Oder nur bedingt. Hier entscheidet der LSF. Cremen ab LSF30 lassen kaum mehr das Sonnenlicht durch. Die Haut wird regelrecht abgeschottet. Also: Sonnenlicht kommt nicht durch, Vitamin D kann nicht gebildet werden. Allein schon eine kleine Wartezeit an der frischen Luft genügt, bevor man sich eincremt. 15- 30 Minuten Sonnenlicht genügen pro Tag um die Menge an Vitamin D zu bilden, die wir benötigen um gesund zu bleiben. Danach kann aber gerne gecremt werden. Doch auch hier ist wichtig: ein natürlicher Sonnenschutz sollte immer bevorzugt werden. Zudem kann man auch den körpereigenen Sonnenschutz der Haut erhöhen, indem man sich mit speziellen Lebensmitteln ernährt.

Aber eines nach dem anderen. Du fragst dich sicherlich wofür wir das Vitamin D eigentlich benötigen. Ich erzählte es dir gerne.

Studien zeigen, dass ein Vitamin D- Mangel an der Entstehung von vielen Krankheiten beteiligt ist (erhöhte Infektanfälligkeit, Asthma, Neurodermitis, Haarausfall, Bluthochdruck, Darmerkrankungen, Diabetes, Karies, Erschöpfung, Stress, Depression & Co). Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass ein optimales Vitamin D- Depot dazu beiträgt, dass wir Stress gut standhalten können, ein gut funktionierendes Immunsystem aufweisen, die Wundheilung wunderbar klappt, Entzündungen vorgebeugt wird,…

Ein Vitamin D- Mangel ist häufig auch für den sogenannten Winterblues vorantwortlich, der sich bei den meisten mit schlechter Stimmung äußert.

Doch leider genügt es nicht, wenn wir uns ein paar Minuten am Tag in der Sonne aufhalten. Es gibt viele Störfaktoren, die verhindern, dass wir genügend Vitamin D aufnehmen. Zum einen kommt es darauf an, zu welcher Jahreszeit wir uns an der Sonne bewegen. Natürlich kann im Sommer durch den Winkel des Sonnenstrahleneinfalls viel mehr Vitamin D aufgenommen werden als im Winter. Hier lautet die Faustregel: ist mein Schatten länger als ich selbst, kann ich nicht viel Vitamin D aufnehmen, ist er hingegen kürzer (wie etwa um die Mittagszeit im Sommer) ist dies die beste Zeit, in der Vitamin D gebildet werden kann- obwohl es natürlich nicht optimal ist, wenn wir uns in dieser Zeit von der Sonne braten lassen. Aber das wissen wir ja alle selbst.. 🙂

Befinden wir uns in einer höheren Lage (etwa auf dem Berg) dann können wir weit mehr Vitamin D bilden, als unten am Strand. Auch bei bewölktem Wetter bilden wir weitaus weniger Vitamin D. Und natürlich kommt es auch darauf an, wieviel Hautfläche beschienen werden kann. Dass wir in Bikini und Badehose mehr Vitamin D aufnehmen können, als in langem Shirt und langer Hose ist natürlich auch klar. Auch der Hauttyp spielt eine große Rolle. Je heller die Haut umso besser kann Vitamin D gebildet werden. Je mehr jemand das Hautpigment Melanin enthält (also umso brauner und dunkler jemand ist), umso länger benötigt die Haut das Vitamin D bilden zu können.

Um wieder zum Thema zurückzukehren: Auch die Wahl des Sonnenschutzmittels kann viel zur optimalen Bildung des Vitamin D beitragen. Die bei uns üblich verwendeten Lichtschutzfaktoren verhindern, dass die für die Vitamin D- Bildung notwendige UVB- Strahlungen überhaupt erst zur Haut vordringen können. Daher haben viele auch im Sommer einen Vitamin D- Mangel.

Darum empfehle ich immer sich mal die erste Zeit in der Sonne nicht einzucremen- sondern erst danach- wenn überhaupt notwendig. Man bekommt nicht immer gleich einen Sonnenbrand. Vorausgesetzt man beachtet, dass man nicht unbedingt um die Mittagszeit, wenn die Sonne ihre stärkste Kraft erreicht hat, sich im Freien aufhalten soll. Wenn es unbedingt notwendig ist, dann mit langer heller luftiger Kleidung und Kopfbedeckung. Auch Kinder und vor allem Babys sollten in dieser Zeit nicht rausgehen. Besonders bei Babys ist es nicht notwendig, dass man sich in der prallen Sonne aufhält. Doch auch im Schatten kann die Sonneneinstrahlung so hoch sein, dass Babys und Kleinkinder, deren Haut noch nicht so oft die Sonne gesehen hat, schnell mal von der Sonne geküsst werden. Wer sein Kind nicht eincremt bzw. eincremen möchte, sollte unbedingt darauf achten, dass eine lange, luftige, helle Kleidung angezogen wird und der Kopf samt Nacken gut bedeckt ist.

sunblock-1461397_960_720Lange Rede- kurzer Sinn. Welche Produkte sollten nun zum Eincremen verwenden werden? Herkömmliche Produkte enthalten oft fragwürdige Inhaltsstoffe, die man lieber nicht auf seine Haut auftragen sollte. Doch das ist ein anderes Thema. Abstand halten ist hier besonders angebracht. Die Lösung? Wir machen die Sonnencreme einfach selbst! Und zwar ganz leicht. Ein wenig Vorwissen ist jedoch auch hier notwendig, um richtige und vor allem sinnvolle Entscheidungen treffen zu können.

Es gibt sehr viele Fette und Öle, die einen natürlichen Sonnenschutz bieten. Doch die meisten haben einen sehr geringen Lichtschutzfaktor. Sie schützen in erster Linie vor der UVB- Strahlung, die die Haut rot macht, aber nicht vor der gefährlichen UVA- Strahlung, die tief in die Haut eindringt, die Haut schnell altern lässt und auch Hautkrebs verursachen kann. Diesen Schutz bieten aber auch herkömmliche Sonnencremen nicht (zumindest nur ein Teil davon). Viele Sonnencremen enthalten auch Nanopartikel unter 100 nm, die die Haut durchdringen und nachhaltig schädigen können.

Doch nun an den praktischen Teil. Welche Zutaten verwendet man zur Herstellung einer natürlichen Sonnencreme?

  • Olivenöl: LSF 7,5
  • Kokosöl: LSF 7
  • Sheabutter: LSF 4
  • Jojobaöl: LSF 3-4
  • Acocadoöl: LSF 3
  • Sesamöl: LSF 2
  • ätherische Öle:
    • Eukalyptusöl: LSF 2.5
    • Lavendelöl: LSF 5,5
  • Vitamin E: nährt die Haut, schenkt Feuchtigkeit, schützt vor freien Radikalen, natürliches Konservierungsmittel
  • Zinkoxid: ist ein UV- Filter, der UVA- und UVB- Strahlung absorbiert und von der Haut fernhält
    • Zinkoxid enthält Nanopartikel. Hier sollte man beim Kauf unbedingt darauf achten, dass die Nanopartikel über 100 nm haben- idealerweise über 330 nm, damit diese die Haut nicht durchdringen können und nur die positiven Eigenschaften dieses Produktes zur Geltung kommen („Non Nano- Produkte“)

Die ausgewählten Öle (und/oder die Sheabutter) werden in einem Glas (z.B. Marmeladeglas) im Wasserbad so lange vorsichtig erwärmt, bis diese vollständig geschmolzen sind. Wenn das Öl etwas abgekühlt ist, fügt man die ätherischen Öle, Vitamin E und das Zinkoxid hinzu und verrührt dieses gut. In einem Kunststoffbehälter oder Marmeladeglas ist dieses Öl etwa 6 Monate haltbar. Vorausgesetzt sie wird kühl und dunkel gelagert. Wenn sie mit in die Sonne wandert, dann sollte sie die Nacht über wieder im Kühlschrank verbringen. Die Sonnencreme kann wie jede andere Creme auch verwendet werden.

Ich möchte noch etwas zum Zinkoxid schreiben. Abgesehen davon, dass ein Pulver mit über 330 nm verwendet werden sollte, kann hier super ein hoher Lichtschutzfaktor erreicht werden. Ausgehend davon welches Produkt mit welchem LSF man herstellen möchte, wählt man die Menge an Zinkoxid.

Hier ein Beispiel:

  • für LSF 2- 5                       5 % Zinkoxid in der Creme
  • für LSF 6-11                    10 % Zinkoxid in der Creme
  • für LSF 12-19                  15 % Zinkoxid in der Creme
  • für LSF 20 und mehr    20 % Zinkoxid in der Creme

So einfach kann man sich selbst eine Creme an seine Ansprüche anpassen. Für Menschen, die eine sensible Haut haben oder auf verschiedenste Öle und Inhaltsstoffe herkömmlicher Sonnencremen reagieren, ist dies eine wunderbare Möglichkeit selbst tätig zu werden und seiner Haut etwas Gutes zu tun.

Und wer nicht selbst basteln möchte, kann sich noch immer in der Naturkosmetikabteilung bedienen. Hier findet man immer wieder etwas Schönes. Am besten vorher die Inhaltsstoffe mit Codecheck durchgucken.

Hier ein Rezept, welches ich selbst schon probiert habe:

  • 30 g Kokosöl
  • 24 g Sheabutter
  • 3 g Jojobaöl
  • 3 g Vitamin E Öl
  • 30 Tropfen ätherische Öle (Lavendelöl, Eukalyptusöl)
  • Zinkoxidpulver je nach gewünschtem LSF

Aber ein natürlicher Sonnenschutz ist nicht nur von außen möglich- auch Lebensmittel können uns dabei unterstützen von innen unsere Haut zu schützen, indem sie die Empfindlichkeit der Haut gegen die UV- Strahlung verringern und den körpereigenen Lichtschutzfaktor erhöhen.

Carotinoide schützen z.B. unsere Haut- genauso wie sie es mit dem Blatt oder der Frucht der Pflanze tun, die diese Stoffe enthalten. Carotinoide kommen vor allem in roten Algen vor- ich spreche hier von Astaxanthin. Diese Algen leben z.B. auch in Gewässern, die in der heißen Jahreszeit zeitweise austrocknen. Das Astaxanthin dieser Pflanze wird dann aktiv und schützt die Alge vor Schäden durch die UV- Strahlung. Astaxanthin ist ein sogenanntes Antioxidans, das auch uns Menschen helfen kann.

Carotinoide kommen vor allem in roten und gelben Früchten vor. Also haut rein!

Aber auch Vitamin E, Vitamin C, Flavonoide und bestimmte Fettsäuren schützen uns vor der UV- Strahlung. Studien gibt es z.B. zum Sonnenschutz- Potential von Tomaten. Also wer diese verträgt, sollte diese abdem Frühsommer vermehrt in seinen Speiseplan einbauen. Natürlich am besten aus dem eigenen Garten… 🙂

Also man kann vieles unternehmen, um seinen Körper auf natürliche Weise vor der Sonne zu schützen (sowohl innen als auch außen). Es braucht nur ein wenig Mut den üblichen Weg zu verlassen. Also genießt diesen Sommer mit vollen Zügen ohne schlechtem Gewissen! Alles Liebe!